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是谁？年齿轻轻，就活出了老年落寞的嗅觉。
坐高铁永恒记不住哪个座
一个五位数的考证码，心里默念八百次
上一秒撺手里的手机，下一秒找不到在那儿
外出后反复追忆：「门锁了莫得」
理论禅：「诶，我刚刚要说什么来着？」
三十岁的大脑，像回南天烂了七天的墙纸。
图片开始：我方作念的
定心～你不是一个东谈主！
有博主在酬酢平台上描绘了这种「脑雾感」，一启动，他以为这是我方每天狂刷几小时手机、难受带领的驱散。
但很快，他警悟淡薄了一梗概素：
千里 迷 刷 短 视 频
他合计千里迷刷短视频让他「大脑内存着落」
「堤防力和创造力皆感到昭着受损」
图片开始：微博截图
这条微博收到了 2 万多点赞，辩驳区越来越多东谈主自嘲，我方也有雷同体验：短视频刷太多，嗅觉脑子皆刷烂了。
在牛津辞书公布的 2024 年度词汇里，它还有一个有益的名字——
脑腐（brain rot） [ 1 ]
图片开始：牛津大学出书社
刷不完的大壮、小好意思和小帅
一场兜销 10.4 亿东谈主的「电子榨菜」
脑腐，天然不是说脑子真实腐朽，而是一种比方。
就如短视频被网友玩弄为「电子榨菜」。真义是它们像榨菜雷同，恰当碎屑时分，架好手机、就着外卖下饭看。
厚味但没养分。
短视频寰宇之大，小好意思、大壮装不下。
它的受众有多广呢——据最新发布的《中国收集视听发展照应论述（2025）》，竣事 2024 年底，我国短视频用户规模已达 10.4 亿东谈主。换算下来，平均每 10 个中国东谈主里，就有 7 个东谈主在刷短视频。 [ 2 ]
Hongkongdoll leak这样大的数目，历史向前所未有。
另一个让东谈主心惊的数据，是东谈主均单日使用时长竟高达 156 分钟——也便是东谈主均每天刷短视频 2.6 小时。
什么想法？中国东谈主每天平均幽闲时分也就 2.76 小时！ [ 3 ] 短视频确切掌握了咱们全部幽闲时分！
图片开始：参考文件 [ 2 ]
从恶女整夜逆袭的爽剧讲明、「两只柯基为抢小母狗打架断气身一火」的新奇资讯，到《雷军还没意志到事情严重性》的搞笑集锦……手机一拿就放不下！根底放不下！
这是因为短视频自己，便是为了「劫握」东谈主类的时分野心的。
在手机屏幕的另一头，是全心野心的一个个钩子，收拢你的时分，驻防你在 5 秒内滑走；
无尽瀑布流以秒为单元，提供着一语气不断的刺激、回转；
算法会确认你的停留速率，不断优化推选，从而精确定位你的喜好……
大皆照应标明，这种小视频反馈机制，不错生效触发大脑的赏赐回路，促使应许递质多巴胺的分泌。
而你赢得它们，只需要付出最小成本的戮力：动动一根手指。
尊贵如君主批阅奏折
短视频：你的新一代电子奸贼
图片开始：irasutoya
低成本入场 + 即时反馈 + 不笃定的赏赐
「下一个」「还有下一个」……
你看，这种往往激勉「渴慕感」的野心旅途，何等接近上瘾安设！
上一个让东谈主如斯获取愉悦的，不是 Candy Crush，省略便是拉斯维加斯赌场里的老虎机。
堤防力被耐久抢夺
「脑腐」的危害比你设想得还多
时分被劫握，本来经营锻真金不怕火、学习、陪家东谈主的时分，如今在刷小视频中渡过。但更可怕的是，你对此还无知无觉。
短视频给东谈主最大的幻觉，便是「今天又接纳了好多信息」。
可其中又有若干留存在了大脑里？
图片开始：颜色包
那些未经查证的新闻资讯、文娱圈的名东谈主八卦、难受布景信息的纯厚谊输出、重叠度极高的模板化剧情演绎……就像包着鱼饵的鱼钩，一次次瞅准了咱们的命门，诱使咱们不断往上扑腾。你一个又一个地看！3 倍速地看！
灵外乡是，大部分短视频难逃「爽后即抛」的荣幸。无论饶有道理地刷了若干，不久皆会像宿醉过雷同，堕入断片：试图追忆，却一个也记不起来。
未能充分激活存储信息神经回路、形成耐久顾虑的碎屑化信息，流经过你的大脑，就好比忽地无功——漏了个窗明几净。
这和神经科学领域的不少照应相吻合：你获取信息的进程越绝不勤恳，这些信息在你的大脑里储存得就越叛逆稳。
它们最大的危害在于，带来的「愉悦感」是暂时的，形成的顾虑是近乎莫得的，但消费的堤防力却是深广的。
耐久浸泡在短视频中，嗅觉我方脑子在发烂、发臭，堤防力涣散、鸠拙呆滞、变得马虎浮气的嗅觉，是信得过存在的。
「脑腐」诚然不是医学上公认的疾病，但对身心形成的全宗旨影响，皆与「健康」大相径庭。
照应发现，高密度而低质的信息，会促使咱们在多个输入源之间往往切换，形成多任务措置的举止模式，难以进行深度的握续专注。 [ 4 ]
一个东谈主如若耐久千里迷短视频，大脑对刺激的的阈值被拉高，试图再采集元气心灵干一件事时，会感到自控力已大不如前。
这可能是因为它们诚然激活了大脑赏赐，却也削弱了冲动限制。 [ 5 ]
大脑被短视频驯化，堤防力被分割切碎，保管健康活命的意志力转折被削弱。
你将很难分手：究竟是你在玩手机，如故手机在玩你。
图片开始：《监视本钱主义：智能陷坑》
说到这儿！就不得不提另一个问题：一又友们，你是否想过，大部分短视频皆是免费供咱们不雅看。为什么不收获，还显示花了牛劲谄谀咱们？
记载片《监视本钱主义：智能陷坑》里指出了一个狞恶的真相：如若你莫得费钱购买居品，那么阿谁被卖的居品，也许便是你。
孝顺东谈主头量，孝顺流量，孝顺时分……短视频是中性的，逐利的，器具的，怎样最猛进度霸占你的堤防力，他们就怎样野心它。
刷完事后，咱们从中又赢得了什么呢？这个问题，偶然值得更多东谈主想考和警惕。
诱发「有毒的」惊愕
短视频成瘾前，咱们还能作念什么？
如若内心感到自洽，刷短视频也没影响活命，刷点也就刷点了。
那句流行的金句怎样说来着？活命仍是够苦了，吃点甜咋了！
问题是，好多东谈主如今，仍是堕入了一种享乐和惊愕的并织。
敲黑板，「脑腐」这个词，可不是东谈主家出书社我方造谣评出来的，而是数不胜数的网民我方投票选的。
在夙昔的一年里，这个词在网上的使用频率，足足飙升了 230%。用牛津大学讲授安德鲁 · 普兹比尔斯基的话说：「脑腐」一词的流行，自己就反映了好多东谈主关于我方在短视频上忽地了过多时分的惊愕。
若干东谈主瘫在床上刷到健忘一天的干线任务，等笔直机砸脸时，才发出一阵惊呼：妈呀！怎样两点了！然则又堕入消沉、自责。
这种惊愕，才是通盘「脑腐」影响链条里最「有毒」、给大脑带来杀伤力最强的。
照应发现，千里迷短视频可能影响东谈主的厚谊调整，诱发更多抑郁、惊愕。 [ 6 ]
此外，浏览短视频的进程自己，也可能让咱们斗争大皆负面信息。
大脑被负面的资讯劝诱，又会引发更多惊愕等负面厚谊。 [ 7 ]
图片开始：站酷海洛
有小部分东谈主对短视频的过度依赖，以致到了不受限制、严重影响平日活命的进度。比如就寝碎裂、学习和责任成果着落、酬酢举止减少，以致眼力碎裂、颈椎挫伤等健康问题。
可能要琢磨排查「短视频成瘾」（SVA）。
这种损害就不是用情态量表或问卷走访来描绘的了，它可能仍是形成了信得过的剖解学转换。
大脑前额叶区域灰质减少、双侧小脑的灰质体积会加多。换言之，短视频成瘾以致会导致脑结构发生变化。 [ 8 ]
风险最高的是大脑仍在发育阶段的青少年。
形成影响以致会贯彻到成年后，他们患阿尔茨海默病（AD）和联系落寞症的风险皆会更大。 [ 9 ]
必须庆幸，咱们大多数东谈主皆还莫得走到那一步。看见问题，便是转换的启动。
「脑腐」一词最早出当今《瓦尔登湖》，卢梭为了回首活命的本真，遴荐了隐居耕地。
咱们不必学他，但偶然，咱们真实也不错我方制定一个《逃离短视频 · 赈济大脑经营》。
卸载不必要的短视频软件，或关掉它的「奉告」指示
今寰宇班回家，就先坐窝洗个澡，和手机剥离
和伴侣、孩子商定，以后谁皆不准把手机、iPad 放在床头
试着阅读一册纸质书，或小报，这周末就不错启动！
最要害的，拓展一些「无法刷短视频」的线下文娱花样：比如约上一又友通盘，来场打羽毛球、攀岩、撸铁、跑步等体育锻真金不怕火
以致，当今就下楼，散个 5 分钟的步皆不错！
然后你会发现，活命可能真实不仅仅一个接一个的回转、刺激、爽。
当或红或紫的云朵不断变换着花样和颜色，障翳通盘太空，樱花被摇荡的风吹得摇曳、洒落，原来晚霞、春树、散播和自在，就仍是填塞好意思。
那一刻，你感到我方又从头爱上了信得过的世界。
本文审核大众
参考文件
[ 1 ] B. Heaton " Brain Rot " Named Oxford Word of the Year 2024 ( 2024 )
[ 2 ] 中国收集视听发展照应论述（2025） [ R ] . 北京：中国收集视听发展照应机构，2025.
[ 3 ] 《2022～2023 年度中国好意思好活命大走访》
[ 4 ] Firth， J.， Torous， J.， Stubbs， B.， Firth， J. A.， Steiner， G. Z.， Smith， L.， ... & Sarris， J. ( 2019 ) . The " online brain " : how the Internet may be changing our cognition. World Psychiatry， 18 ( 2 ) ， 119-129.
[ 5 ] Moshel， M.L.， Warburton， W.A.， Batchelor， J. et al. Neuropsychological Deficits in Disordered Screen Use Behaviours: A Systematic Review and Meta-analysis. Neuropsychol Rev 34， 791 – 822 ( 2024 ) .
[ 6 ] Su C， Zhou H， Gong L， et al. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area [ J ] . NeuroImage， 2021， 237: 118136.
[ 7 ] Satici SA， Gocet Tekin E， Deniz ME， Satici B. Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits， Psychological Distress， Social Media Use， and Wellbeing. Appl Res Qual Life. 2023
[ 8 ] "Neuroanatomical and Functional Substrates of the Short Video Addiction and Its Association with Brain Transcriptomic and Cellular Architecture." NeuroImage， 2025.
[ 9 ] L.A. Manwell et al. "Digital dementia in the internet generation: excessive screen time during brain development will increase the risk of Alzheimer ’ s disease and related dementias in adulthood" ( 2022 )
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